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【消息】女人怎样保持身材遵守三点做好自己的身材管理

发布时间:2021-01-03 02:14:27 阅读: 来源:楼梯踏板厂家

女人怎样保持身材 ?

想要保持超模一样的身材,可不是火锅烤肉葛优躺得来的,我们必须做好身材管理这一点!

那么,如何做好身材管理呢?

一、好的生活习惯是基础

Tips1 对美食有自控能力

大中华地广物饶,面对美食的诱惑,我们一定要矜持住!当然不是不吃,但是,我们要有良好的要自控能力,知道适可而止哦。

Tips2 合理作息

这个作息,我们说的是睡眠习惯,早睡早起,每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮肤有光泽,还有助于身体代谢,代谢正常了,体内不会堆积废物,就不容易发胖啦。

Tips3 给自己个目标,锻炼计划

人生是因为有梦想,追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材,宝宝们不妨先给自己个目标,然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近

二、控制饮食,养成良好的饮食习惯

如何控制每天热量摄入?

不要用眼睛吃饭:宝宝们一定跟KK一样,吃饭的时候都会秉着不浪费原则,加入光盘行动,而不是根据胃的饱腹感,这样我们会容易多食。不要用眼睛去检查吃完没有,而是根据胃去感受吃饱没有。

多吃蛋白质高的食物:热量相同,蛋白质更多的食物组合,让人有更多饱腹感,饿的更慢,下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉,蛋白质都挺高。

放慢咀嚼速度:吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少,更容易吃饱,吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟,可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子,坚持几天就能养成习惯。

有哪些有利于减肥的低卡食物?

牛油果(清除多余胆固醇,可儿力荐哦!)

紫薯(低热量,比红薯低哦!)

冬瓜(抑制体内糖类物质转变为脂肪。)

黄豆(燃烧多余脂肪~但是杀精,男士要少食哦!)

酸奶(增加代谢,平衡肠道益生菌,美白养颜!)

用低脂肪的鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉。

三、适当的运动很关键哦

KK给大家推荐一套瘦腿翘臀的动作,对自己要求很高的宝宝可以按照“做2天休息1天”的模式进行锻炼;自律能力差一些的宝宝,至少保持一周2次哦!

① 瘦腿提臀第一式

用力部位:大腿后侧。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

② 瘦腿提臀第二式

用力部位:腹部与大腿。注意维持脚尖朝上。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。完成后稍作休息。

③ 瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿後肌的锻炼。

④ 瘦腿提臀第四式

膝盖弯曲,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

⑤ 瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边后再换边进行。

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