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俯卧撑如何瘦手臂《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:51:51 阅读: 来源:楼梯踏板厂家

养生之道网导读:俯卧撑如何瘦手臂?前面已经跟大家介绍了很多种瘦手臂的方法,下面再教大家俯卧撑如何瘦手臂,这种方法的效果也是非常好的哦。

基本俯卧撑

A:俯卧撑姿势,身体保持平直,手臂伸直,掌心贴地。

B:身体下降,直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲,使之成45度角。然后回到动作A。

C:你也可以双手各持哑铃,代替手掌撑地。

简易版俯卧撑

手肘弯曲,掌心贴地,手肘往外弯曲呈45度,膝盖着地,两腿交叉往上抬起,上身保持平直状态。

斜面俯卧撑

准备一张30公分高的桌子或椅子,手掌放在桌子上,做俯卧撑姿势。

标准式俯卧撑

双腿并拢,掌心与脚尖贴地,身体保持平直状,做俯卧撑姿势。

堆叠式俯卧撑

右脚脚尖点地,左脚脚尖放在右脚脚跟上方,两脚呈堆叠状,做俯卧撑姿势。

下降式俯卧撑

双腿并拢,脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑

双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑2

双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

瘦手臂最有效的方法 5个动作轻松甩肉

一、凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩膀

坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

三、经典反举姿势

作用部位:臀部、背部

双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

五、风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。

俯卧撑如何瘦手臂?瘦手臂方法有很多种,大家可以选择一种最适合自己的,这样做起来会非常的轻松。

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