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8个方法让你的身体变得更柔软

发布时间:2019-05-16 02:41:22 阅读: 来源:楼梯踏板厂家

8个方法让你的身体变得更柔软

  平时的久坐、缺乏运动只会让我们的身体越来越僵硬,偶尔去锻炼也会觉得难以活动开,平时在家经常做这8个动作,会让身体变得越来越柔软,即使偶然大量运动也不会身体僵硬。

  1.扭转身体

  单腿放在地上,一腿前屈,用右手抓住左脚,身体向右转动,左手撑地,保持60秒,然后更换姿势,另一边同样保持60秒。

  2. 蜥蜴姿势

  趴在地上,双手手掌向内撑住地面,将身体抬起,腰部向下压,保持60秒后休息,和上一组动作交替运动。

  3. 下腰动作

  这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉,长时间做,有助于腰部的线条柔软。双脚分开,然后身体向下压,你可能一次无法做到用头触地,但是尽量身体下压,来加深脚步活动。

  4. 前屈动作

  双脚自然开立,与肩同宽,双手在背后臀部相握,身体下压,用鼻子去接近膝盖,背后的双手用力向天空扬起。

  5. 猫拱背

  猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作,如图所示,屁股向天空拱起,保证你的背部挺直。保持30秒之后站起,然后可以再来一次。

  6. 狗伸懒腰

  模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸。如图所示的姿势站好,然后用双手撑住地面,前胸向前匍匐,双脚撑地,坚持30秒之后再来一遍。

  7. 深蹲坐

  双脚自然开立,然后慢慢以坐下来的姿势往下坐,直到膝盖呈45°。这个过程要吸气进行,吐气时,双手向下按,然后慢慢站起。

  8. 伸展动作

  趴跪在地上,右腿撑地,左腿打开向后伸展,左手同时向天空伸展。坚持30秒后换另一边伸展。

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