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【消息】深蹲的好处和坏处深蹲有什么好处和坏处做深蹲有什么作用

发布时间:2021-01-03 02:00:22 阅读: 来源:楼梯踏板厂家

深蹲的好处和坏处

1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度

因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。

2深蹲的好处 消大腿水肿

有没有听过"大腿是人类的第二心脏"这句话呢?

我们的下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

3深蹲的好处 提升基础代谢率

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

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4深蹲的好处 整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤,因为你的肌肉能及时反应,协调性更好。

5深蹲的好处 更有效率的运动能力

"快"的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。

深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。

6深蹲的好处 预防腰背疼痛

正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群,躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

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深蹲的坏处

深蹲的唯一坏处,就是不能过度做。

过度运动或是健身均会导致身体不适,横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻,这多半是不正确的锻炼方式引起的。

1对深蹲新手的一些建议

·从沙发深蹲、徒手深蹲开始练习,绝不要一开始就去健身房的器械区练习杠铃深蹲(当然你的教练也不会允许)。

·第一次做深蹲练习一次做5个就可以休息,最重要的是对着镜子看自己的姿势是不是正确的。

·之后再逐渐增加训练次数,减少休息间隔。对新手来说,最高训练强度就是隔天做,一次三组,每组不超20个为宜。

做深蹲有什么作用 总结

深蹲的好处和坏处就都在这里啦,还有人问过小编做深蹲有什么作用,小编想说做深蹲对女性最大的好处(作用)就是翘臀和瘦腿啦,小编亲测有效哦,姑娘们也快快行动起来吧。

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