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【消息】肩周炎怎么锻炼7个动作轻松甩掉肩周炎

发布时间:2020-12-25 22:33:38 阅读: 来源:楼梯踏板厂家

肩周炎怎么锻炼好得快?教大家七个动作,轻轻松松甩掉肩周炎~

肩周炎怎么锻炼

肩周炎经典表现:不自觉的肩部损伤

肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤,甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历,肩关节的扭伤疼痛,或者睡眠时肩关节被压迫,起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视。

2持续发展典型表现

随着病情的发展和持续,肩周炎的表现肩部疼痛,活动受限越来越明显,肩关节的僵硬,疼痛部位扩大,放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手,饮食无味,夜不能寐,无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作,病程长者可出现肩周肌肉萎缩,X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常。

肩周炎治疗的方法

1甩手锻炼

两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

2画圆圈运动

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

3爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

12 肩周炎怎么锻炼好得快?教大家七个动作,轻轻松松甩掉肩周炎~

4冲天炮

立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5展臂

站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

6摸颈

坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

7耸肩

坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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